¿Cuánto hay que andar al día para perder un kilo a la semana?

En mayor o menor medida, todos andamos una cierta distancia cada día, ya sea para ir a comprar el pan o bien porque te propongas andar una cierta cantidad de kilómetros al día. Por lo tanto, salir a caminar es algo que todos podemos hacer y que no nos cuesta demasiado, además, es uno de los ejercicios más eficaces que podemos realizar.

salir a caminar es algo que todos podemos hacer y que no nos cuesta demasiado y es uno de los ejercicios mas eficaces que podemos realizar.

Salir a caminar puede ayudarte a mejorar tu salud y a tonificar tus músculos mientras pierdes peso de una manera eficaz y segura. Sin embargo, no vale con que salgas a caminar hasta la esquina de tu calle y vuelvas, debes caminar una cierta cantidad de kilómetros para comenzar a perder peso, el problema es que la gran mayoría no sabe cuánta distancia debe recorrer para perder esas calorías.

Caminar puede ayudarte a perder hasta 10 kilos en 5 meses, pero debes conocer algunos principios muy importantes para conseguirlo.

Salir a caminar puede ayudarte a mejorar tu salud y a tonificar tus musculos mientras pierdes peso de una manera eficaz y segura.

En primer lugar, hay dos factores que determinan el número de calorías quemadas durante la marcha, la velocidad con la que camines y el peso corporal. Por ejemplo, si caminas con una velocidad promedio de 7km por hora, puedes quemar unas 400 calorías en una hora, si caminas más lento, perderás menos.

El primer día que salgas a caminar, calcula la cantidad de kilómetros por hora que haces y así podrás establecer tu plan diario. Intenta aumentar la velocidad semanalmente para ir superándote poco a poco. El podómetro te ayudará a monitorear los pasos que das y así te será más fácil lograr tus metas.

Caminar puede ayudarte a perder hasta 10 kilos en 5 meses, pero debes conocer algunos principios muy importantes para conseguirlo.

Para aclarar tus dudas

Una zancada promedio = 75cm
Un kilómetro = 1.333 pasos y unas 70 calorías
Un kilo = 7.700 calorías
Para perder un kilo a la semana debes consumir 1.100 calorías al día

Hay dos factores que determinan el numero de calorias quemadas durante la marcha, la velocidad con la que camines y el peso corporal.

Por lo tanto, si para perder 70 calorías debes dar 1.333 pasos, para perder 1.100 calorías debes dar unos 21.000 pasos. Dando 21.000 pasos al día, que equivalen a unos 16km, lograrás perder 1.100 calorías diarias

Dando 21.000 pasos al dia, que equivalen a unos 16km, lograras perder 1.100 calorias diarias

Si no estás acostumbrado a hacer deporte, no debes andar de repente tantos kilómetros al día, pero puedes comenzar con 5 e ir aumentado un kilómetro cada semana. Al cabo de unos 3 meses ya estarás caminando los 16km diarios que necesitarás para perder un kilo a la semana.
Aquí van algunos consejos que te ayudarán a sumar pasos sin darte cuenta:

No utilices el autobus e intenta ir siempre andando a los sitios. Usa las escaleras en lugar del ascensor

No utilices el autobús e intenta ir siempre andando a los sitios
Acompaña a tus hijos a la escuela andando
Aparca un poco más lejos del sitio al que debes ir para caminar algo más
Si vuelves a casa en autobús, bájate en la parada anterior
Usa las escaleras en lugar del ascensor

Acompaña a tus hijos a la escuela andando. Escucha musica mietras caminas. Ve a caminar con un amigo

Para que el momento de salir a caminar te cueste menos:

Escucha música para que te resulte más entretenido
Ve a caminar con un amigo
Camina por sitios diferentes cada día

Por ultimo, si aprietas los gluteos y contraes los abdominales mientras caminas, tambien te ayudara a tonificarlos.

Por último, cabe destacar que, si aprietas los glúteos y contraes los abdominales mientras caminas, también te ayudará a tonificarlos.

Lo cierto es que salir a caminar es mucho más fácil y beneficioso de lo que parece.

¿Pondrás en práctica alguno de estos consejos? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

¡Comparte estos consejos con todos tus amigos para que se animen a salir a caminar contigo!
¡Comparte estos consejos con todos tus amigos para que se animen a salir a caminar contigo!

 

Fuente: rolloid.net

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